馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度是42.195公里，這個(gè)長(zhǎng)度怎么這么精確，是經(jīng)過(guò)科學(xué)測(cè)量得出來(lái)的嗎？當(dāng)然不是，其實(shí)，馬拉松是42.195公里的具體原因，跟馬拉松的起源有關(guān)，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)為什么馬拉松是42.195公里。 馬拉松的起源 相信大家知道馬拉松的大致來(lái)歷：2500年前在希臘對(duì)波斯的戰(zhàn)爭(zhēng)中，一名叫斐里庇得斯的戰(zhàn)士為了把希臘大獲全勝的消息告訴了雅典市民，從一個(gè)叫馬拉松鎮(zhèn)的地方跑回雅典，由于疲勞過(guò)度，消息傳達(dá)完后，便猝死了，那時(shí)候起，人們?yōu)榱思o(jì)念他，便設(shè)立了馬拉松這個(gè)項(xiàng)目。 還有人說(shuō)是，斐里庇得斯先跑去斯巴達(dá)搬救兵，據(jù)說(shuō)單程240公里。然后，又從從馬拉松平原跑了差不多40公里回雅典報(bào)信，一路沒(méi)停。到了雅典，他喊出“我們贏了！”后便體力不支倒地殉職。  為什么馬拉松是42.195公里？ 為了紀(jì)念波希戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利和緬懷英雄斐里庇得斯，1896年，雅典人在第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上創(chuàng)立了以馬拉松為名的長(zhǎng)跑競(jìng)賽項(xiàng)目。該比賽沿用當(dāng)年斐里庇得斯的報(bào)信線路，即從馬拉松到雅典，約40公里。 直到1908年第四屆奧運(yùn)會(huì)于倫敦舉辦。比賽起點(diǎn)是溫莎堡Windsor Castle，終點(diǎn)是白城體育場(chǎng)White City Stadium，安排經(jīng)過(guò)王室包廂前為終點(diǎn)，這個(gè)距離剛好42.195公里了。 最初的馬拉松并不是固定的距離，1920年的第七屆奧運(yùn)會(huì)在鉆石之都——比利時(shí)的安特衛(wèi)普舉辦。這次的馬拉松在一個(gè)相當(dāng)涼爽的天氣中進(jìn)行，還下著陣雨。選手們從奧林匹克體育場(chǎng)出發(fā)，先完成兩圈半，之后在Kontich的折返點(diǎn)原路返回，在體育場(chǎng)再跑兩圈半才能完成比賽。 安特衛(wèi)普奧運(yùn)會(huì)馬拉松的新距離引起了IAAF成員的討論，于是他們?cè)?921年于瑞士的日內(nèi)瓦召開(kāi)了第五屆IAAF代表大會(huì)。直到5月27日，IAAF的競(jìng)賽部，世界記錄委員會(huì)（the World Records Committee）才決定將馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)距離定為1908年倫敦奧運(yùn)會(huì)上的26英里385碼（42.195公里），至此不變。  馬拉松跑前準(zhǔn)備工作 1、頭天晚上將計(jì)時(shí)芯片穿在跑鞋上，將號(hào)碼布別好。（可以用號(hào)碼布在胸前縫個(gè)兜像袋鼠一樣的袋袋，裝些手紙，零錢(qián)，巧克力，能量棒...） 2、將比賽用的跑鞋抹擦干凈，這雙鞋應(yīng)是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一雙。（千萬(wàn)不要穿新鞋新襪，切記！） 3、不可修剪腳指甲，否則原腳指甲履蓋保護(hù)下的嫩肉在比賽中極易被磨出血。 4、提前半小時(shí)將包存入組委會(huì)專(zhuān)門(mén)的存包車(chē)，一定要早點(diǎn)到，早去早存衣，誰(shuí)都不希望背著包跑，時(shí)間不等人。 5、凡士林抹在容易摩擦的部位避免受傷。抹在腋下，胸，襠部，后脖子，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，還能保暖。 6、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。（比賽當(dāng)天絕對(duì)不要吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。也不要喝其他飲料，口渴可喝白水，胃排空時(shí)間：固體食物1小時(shí)，液體30分鐘。賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。） 7、注意賽前保暖，天冷可以帶個(gè)手套，注意手部保溫對(duì)保存能量很重要，熱了還可以擦汗。還可以穿一次性雨衣，或者一件舊的長(zhǎng)袖衫或者毛衣進(jìn)賽場(chǎng)，比賽開(kāi)始后脫掉扔進(jìn)路邊垃圾筒。 8、比賽前因?yàn)榫o張，會(huì)感到口干舌燥，喝一點(diǎn)水就行了，不用喝多。 9、小跑至少十分鐘，熱身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3個(gè)30米的加速跑。比賽前幾分鐘，做大跨步練習(xí)跑50-70米。做一些輕度的拉伸動(dòng)作，做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 每次比賽人很都會(huì)多，至少賽前20分鐘進(jìn)入等待出發(fā)區(qū)，原地拉伸韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)，這可以讓跑步肌肉群比賽后迅速進(jìn)入最佳狀態(tài)，有效保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌不受損傷。 上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。 10、比賽開(kāi)始的時(shí)候要根據(jù)你自己的能力在比賽的隊(duì)列中找好合適你的位置。或者就排在靠后的位置，這樣你就不必?fù)?dān)心被其他的選手撞到。  馬拉松中途注意事項(xiàng) 1、比賽鳴槍時(shí)，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。開(kāi)始階段不要急于領(lǐng)先，要按自己的節(jié)奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置。 2、一定要控制速度。無(wú)論是全程還是半程，記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。一般而言，跑全程馬拉松的速度，是你10公里最快用時(shí)加上6—8分鐘，跑半程則加3分鐘。切忌前快后慢，除非你有受虐狂傾向，樂(lè)意看到自己在最后5公里被別人成群結(jié)隊(duì)地超越。 3、可以選擇性地跟在一個(gè)與你速度相當(dāng)?shù)呐懿秸吆竺媾埽梢越o你擋風(fēng)，減輕你所遇到的空氣阻力，節(jié)省約7%的能量。如果能將步幅調(diào)整得和他一致，更有利于放松身心，免于緊張。 4、從10公里處開(kāi)始，每到一個(gè)飲水站都應(yīng)喝水，每次補(bǔ)水不超過(guò)100克，一般來(lái)說(shuō)，喝下去的水至少在半小時(shí)之后才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口干前就補(bǔ)水，抹平這個(gè)時(shí)間差。跑全程者，從20公里之后每到一處飲水站應(yīng)喝一點(diǎn)果汁，以補(bǔ)充身體的糖份。注意路上喝水或者飲料不要一氣灌個(gè)飽。多次補(bǔ)每次少量是原則。 5、途中跑階段會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，“極點(diǎn)”現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，征兆是無(wú)力、氣短、難受，會(huì)產(chǎn)生放棄比賽的念頭，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)放慢速度、調(diào)整呼吸、咬牙堅(jiān)持過(guò)去，后面就輕松了。“極點(diǎn)”現(xiàn)象過(guò)去后，適當(dāng)放開(kāi)速度機(jī)會(huì)合適就超越前面的對(duì)手。 6、35公里左右號(hào)稱(chēng)馬拉松“鬼門(mén)關(guān)”，在鬼門(mén)關(guān)中，心肺功能和肌肉功能均處在最低點(diǎn)，整個(gè)人陷于崩潰邊緣，一定要有心理準(zhǔn)備，咬牙堅(jiān)持，跑起來(lái)就是勝利。 7、最后階段用你的毅力和信心堅(jiān)持到終點(diǎn)。快到終點(diǎn)進(jìn)了場(chǎng)地也不要玩命沖，越到最后更要注意。過(guò)了終點(diǎn)要慢慢停下，活動(dòng)下再喝飲料和水。  跑完馬拉松后應(yīng)該注意什么？ 1、記住比賽結(jié)束以后要小跑一段距離，劇烈運(yùn)動(dòng)后讓自己逐漸放松。還要做一些拉伸練習(xí)。 2、比賽結(jié)束后不要立即坐在地上休息，至少慢走5分鐘，注意補(bǔ)充水份，拉伸韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)。要慢跑（走）放松，讓肌肉、神經(jīng)、心臟得以慢慢恢復(fù)。 3、比賽結(jié)束后禁止馬上大量飲水（會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)），可以用一點(diǎn)點(diǎn)潤(rùn)潤(rùn)喉，20分鐘后再補(bǔ)充水分。 4、賽后要及時(shí)脫掉濕衣服，、換上干燥的，要注意保暖，以免著涼。 5、回家后不要洗熱水澡、泡熱盆塘，溫水澡就可以。 6、休息至少兩周以后才能參加下一次比賽。 推薦閱讀： 為什么有的人容易出汗？ 人為什么要喝水？ 為什么中國(guó)大陸米其林三星餐廳那么少？ 為什么人走路時(shí)胳膊手臂前后擺動(dòng)？ 人參為什么會(huì)跑_人參真的會(huì)跑嗎？ |
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