很多人戒煙戒不掉的原因是有煙癮，為什么抽煙會(huì)上癮呢？如果真的有煙癮又該如何戒掉呢？下面就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)抽煙上癮的原因以及戒煙的方法，希望大家健康生活、遠(yuǎn)離煙草。 為什么抽煙會(huì)上癮？ 眾所周知，抽煙會(huì)上癮。上癮在醫(yī)學(xué)上又稱為成癮。所謂成癮，是指對(duì)特定對(duì)象產(chǎn)生依賴性。煙草的成癮包括生理依賴性和心理依賴性。 生理依賴：約40%的吸煙者對(duì)于吸煙有強(qiáng)烈的生理依賴性，主要是對(duì)煙草中的尼古丁（也叫作煙堿）產(chǎn)生依賴。尼古丁是一種無(wú)色透明的油狀液體，是一種神經(jīng)興奮物質(zhì)。尼古丁可以使大腦興奮，產(chǎn)生欣快感，使吸煙者感受到一種輕松愉快的感覺(jué)，但吸食過(guò)量反而會(huì)產(chǎn)生抑制或麻痹作用。尼古丁最大的危害還在于它的成癮性。尼古丁的作用極為迅速，隨紙煙煙霧被吸入的尼古丁只需幾秒就可以到達(dá)大腦，是主要的成癮源。尼古丁在人體內(nèi)的代謝速度也很快，每隔30分鐘，吸煙者體內(nèi)的尼古丁含量就下降為原來(lái)的一半。當(dāng)體內(nèi)尼古丁濃度低于某一水平時(shí)，吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛等，并渴望補(bǔ)充尼古丁。  心理依賴：即指由于長(zhǎng)期吸煙，心理上對(duì)吸煙產(chǎn)生了各種各樣的預(yù)期，如緩解壓力、消除煩惱、獲取快感等，久而久之，香煙在心中的地位越來(lái)越重。一旦戒煙，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的不適，如犧牲感、空虛感、焦慮不安、坐立不安、心煩意亂等。  吸煙上癮怎么戒掉？ 1、吸煙認(rèn)知療法 幫助患者充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己及他人危害，樹(shù)立戒煙的決心和信心，不要認(rèn)為自己抽煙歷史較長(zhǎng)而戒不掉，一定要想到：我一定會(huì)戒掉。在日常生活中，也有許多煙癮大的人，多次戒煙都未成功，后來(lái)得了不宜抽煙的疾病，下決心后還是戒了。 2、吸煙厭惡療法 對(duì)嗜煙者的抽煙行為選用一些負(fù)性刺激法使之對(duì)其產(chǎn)生厭惡感。例如采用快速抽煙法，首先讓患者以每秒一口的速度將煙吸入肺部，由于這種速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量吸入，患者會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。再要求患者好好體驗(yàn)這種不良感覺(jué)，然后讓他呼吸一會(huì)兒新鮮空氣，兩者形成鮮明對(duì)比。 3、隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續(xù)進(jìn)行2-3次，一般都會(huì)戒掉。但此法不能用于患心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等人。 4、吸煙系統(tǒng)戒煙 要求戒煙者一下子將煙完全戒掉，是比較困難的，特別對(duì)煙癮大的人來(lái)更不現(xiàn)實(shí)。因此，應(yīng)采取逐步戒煙的方法。 抽煙成癮者往往是在下意識(shí)狀態(tài)下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，計(jì)算好每天吸煙的支數(shù)，每支煙吸多長(zhǎng)時(shí)間，將下意識(shí)抽煙習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的抽煙。 在戒煙過(guò)程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷遞減；一小時(shí)抽一支煙、兩小時(shí)抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時(shí)間不斷遞增，最后達(dá)到戒煙目的。 吸煙控制環(huán)境 許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如，在寫(xiě)作或思考問(wèn)題時(shí)喜歡抽煙的人，那么可有意識(shí)地在身邊少放煙，或放點(diǎn)瓜子、糖果之類的東西來(lái)替代。 曾經(jīng)美國(guó)總統(tǒng)里根就是用口香糖成功戒煙的。對(duì)于外來(lái)的抽煙刺激，應(yīng)盡量避免。當(dāng)別人敬煙時(shí)，對(duì)初次見(jiàn)面者可說(shuō)不會(huì)抽，對(duì)熟人朋友說(shuō)喉嚨不舒服或直言已戒。只要態(tài)度誠(chéng)懇堅(jiān)決，別人一般不會(huì)強(qiáng)行敬煙。  戒煙的9個(gè)小妙招 1、請(qǐng)先從外部表征來(lái)幫助自己認(rèn)可戒煙這件事情，戒煙的頭一步請(qǐng)扔掉吸煙的所有用具。 2、從朋友和親戚方面幫助自己戒煙，請(qǐng)告訴其他人你已經(jīng)戒煙，而且不會(huì)再吸煙了，請(qǐng)他們不要給你遞煙，當(dāng)然也請(qǐng)他們不要在你面前吸煙。 3、建議您在紙上寫(xiě)出你戒煙的各種理由時(shí)刻告誡自己。 4、為自己制定周密詳細(xì)的戒煙計(jì)劃。 5、用其他形式的活動(dòng)代替吸煙，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)。 6、找自己喜歡的食物，幫助自己忘掉吸煙。 7、當(dāng)您想抽煙的時(shí)候，可以適當(dāng)飲水。 8、如果您真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，建議可以找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行醫(yī)療幫助。 9、另外也可以適當(dāng)選擇戒煙產(chǎn)品。  戒煙最難熬的是哪幾天？ 其實(shí)戒煙并不是看時(shí)間來(lái)戒，你只需熬過(guò)了戒煙的5天，接下來(lái)的戒煙就容易很多。因?yàn)殚_(kāi)始戒煙時(shí)，人體對(duì)尼古丁的依賴是最明顯的，煙癮會(huì)比平時(shí)大2-3倍以上。而且突然不吸煙，人體的身體一開(kāi)始是會(huì)很不是適應(yīng)，這是一種叫戒斷綜合征，身體會(huì)出現(xiàn)各種不適，比如頭暈、胸悶、耳鳴、焦慮、失眠、惡心等等癥狀。  戒煙有哪些好處？ 1、尼古丁含量下降 科學(xué)家在對(duì)很多樣本進(jìn)行測(cè)試后，得出這樣一個(gè)結(jié)論，那就是戒煙后的人身體中尼古丁含量會(huì)迅速下降。隨后在兩到三天的時(shí)間內(nèi)，戒煙的人會(huì)變得情緒有些焦慮，甚至?xí)行┬貝?，頭痛等。在之后的10天左右時(shí)間，每天會(huì)有一到兩次煙癮發(fā)作的狀況，這個(gè)是最讓人難受的時(shí)候。很多人就是因?yàn)閳?jiān)持不了這個(gè)時(shí)候而導(dǎo)致戒煙失敗。 2、肺功能恢復(fù) 肺部纖毛是肺部“毛刷子”，光看這名字就知道，“毛刷子”主要負(fù)責(zé)肺部的清潔工作。 一般來(lái)說(shuō)，戒煙1周，肺部纖毛開(kāi)始再生；2——3個(gè)星期，肺功能改善30%；3個(gè)月后，血液流通，肺功能明顯提高，散步和鍛煉會(huì)變得比之前輕松，咳嗽次數(shù)減少。 所以正常情況下，吸煙者的肺在戒煙后都會(huì)慢慢得到恢復(fù)。還有一些人會(huì)覺(jué)得奇怪，剛戒煙的時(shí)候會(huì)比之前咳嗽的更厲害，其實(shí)那是肺部在進(jìn)行自我清潔工作，是正?，F(xiàn)象。 3、牙齒變白變健康 通常情況下，在戒煙3個(gè)月后，牙齒的煙斑不僅能逐漸消退，同時(shí)，口腔衛(wèi)生得以改善，各種口腔疾病也離我們而去。 4、頭腦清醒了 與不吸煙的人相比，有20%——30%的煙民大腦中控制情緒和欲望的區(qū)域會(huì)受到影響。戒煙之后，大腦不再受尼古丁的控制，你頭腦會(huì)更加清醒、思維也會(huì)前所未有的敏捷。 5、可以省錢 如果一包煙按照20元左右算，作為正常的煙民通常是1天1包左右，那么，一個(gè)月要600元，一年要7000多塊錢，如果煙癮大的可能一天要兩包，費(fèi)用會(huì)更多。戒煙以后，這部分錢就能省下來(lái)。 6、提升個(gè)人形象 抽煙的人身上、嘴里都有股煙味，會(huì)讓人很反感，戒煙以后，這個(gè)問(wèn)題就不復(fù)存在了，能給人留下好印象。 延伸閱讀： 細(xì)支煙為什么會(huì)火？ 為什么抽煙會(huì)頭暈惡心？ 吸煙有害健康，為什么還有那么多人抽煙？ 吸煙有害健康”這六個(gè)字的來(lái)歷 腦筋急轉(zhuǎn)彎：為什么他說(shuō)戒煙易如反掌？ |
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